水中筋トレ

プールなど、水の特性（水圧，水温，浮力，抵抗）を利用して水の中で行う筋トレは陸上の２倍のエネルギーを使うことができます。効果的な筋トレやダイエットを目指す人には好都合でしょう。

水中ウォーキングをする際には、足の上げ方や腕の振り方次第で運動負荷を調節できるなど、陸上とは違った作用も期待できます。浮力によって爪先立ちになってしまいがちですが、意識して踵で着地し、爪先からけり出すように歩行します。
また、ウエストのシェイプアップには、水中ウォーキングする際に骨盤骨を固定し、腰のみを左右にひねります。水中で増す負荷を利用すれば、陸上と同じ運動量でもより大きな効果が期待できます。

その他、水中でのトレーニングには様々な健康面でのメリットがあります。
呼吸筋が鍛えられることによる心肺機能の向上および心拍数や血圧の低下、水圧の血管への作用によるむくみ解消のデトックス効果、浮力による筋力の負担軽減からこりや血行不良の改善も期待できます。